Ελλειπτικό η διάδρομο στο γυμναστήριο

Ήρθε η ώρα για να ξεκινήσετε στο γυμναστήριο αερόβια άσκηση. Το δίλημμα τον τελευταίο καιρό είναι ποιο όργανο να διαλέξετε για την άσκηση σας. Ανάμεσα στον διάδρομο τρεξίματος και στο ελλειπτικό που κερδίζει φανατικά το κοινό τα τελευταία χρόνια ας δούμε ποια είναι η καλύτερη άσκηση.

Διάδρομος η Ελλειπτικό

Τα δύο πιο διαδεδομένα όργανα βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και γενικότερα αύξησης της φυσικής δραστηριότητας, είναι ασφαλώς ο διάδρομος και το ελλειπτικό. Αν και παραδοσιακά ο διάδρομος παραμένει η πρώτη επιλογή των περισσότερων ασκούμενων στο σπίτι και το γυμναστήριο, τα τελευταία χρόνια το ελλειπτικό κερδίζει συνεχώς έδαφος.

Σύμφωνα με έρευνες η άσκηση και στα δυο όργανα είναι ίδιας έντασης. δηλαδή σε ποσοστό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, τόσο ο διάδρομος όσο και το ελλειπτικό επιφέρουν τα ίδια αποτελέσματα στη φυσική  κατάσταση και την καρδιοαναπνευστική αντοχή.

Μυϊκή ενδυνάμωση

Στην μυϊκή ενδυνάμωση το ελλειπτικό  έχει καθιερωθεί σαν  καλύτερο μηχάνημα στην περιοχή των ποδιών. Η ταυτόχρονη κίνηση των χεριών, βοηθά στην ενδυνάμωση μυών του ώμου, στήθους και χεριών (τρικέφαλου και δικέφαλου βραχιόνιου μυός). 

Η καύση θερμίδων είναι σχεδόν η ίδια ανά ώρα. Στον διάδρομο καταναλώνουμε από 700-850 θερμίδες ενώ στο ελλειπτικό 770. Στο ελλειπτικό επειδή η άσκηση γίνεται σε συνδυασμό χεριών και ποδιών καίμε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα αλλά το αποτέλεσμα στον διάδρομο είναι καλύτερες καύσεις με αποτέλεσμα στο τέλος να έχουμε και μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων. 

Το ελλειπτικό

Στην ποικιλία των ασκήσεων πλεονεκτεί το ελλειπτικό γιατί ανάλογα με την στάση του σώματος ασκούμε και διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Επίσης μπορεί η άσκηση  να γίνει και ανάποδα προς τα πίσω με φανταστικά οφέλη για το γαστροκνήμιο.

Οι κραδασμοί ελαττώνονται στο ελλειπτικό γιατί τα πόδια μας εφαρμόζουν στα πετάλια σε αντίθεση με το διάδρομο. Δεν επηρεάζει το μυοσκελετικό σύστημα και μπορούν να το κάνουν άνθρωποι μεγάλο βάρος που δεν θέλουν να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους. Ένα αερόβιο πρόγραμμα που συνδυάζει διάδρομο και ελλειπτικό, φαίνεται πως είναι η καλύτερη λύση, γιατί σπάει τη μονοτονία της αερόβιας άσκησης, ενώ το ένα φαίνεται να συμπληρώνει το άλλο για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και αύξηση της μυϊκής δύναμης