Υγιεινή διατροφή μετά τα 50

Μπήκατε στη όμορφη δεκαετία των πενήντα; Ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε πολλά πράγματα για τον τρόπο και τις τροφές που καταναλώνετε. Αυτά που θεωρούσατε λιχουδιές και δεν έλειπαν από την καθημερινή σας διατροφή, καλό θα ήταν να τα σκεφτείτε και να τα βάλετε στην άκρη. Νέα δεκαετία άρα και νέες συνήθειες και για να προστατέψετε τον εαυτό σας. Ας δούμε λοιπόν τις τροφές που πρέπει να αποφύγετε.

Πρωινό

Ξεκινάμε με το πρωινό. Καλό είναι να ξεχάσετε στο πρωινό σας γλυκίσματα τύπου τσουρέκια και κρουασάν αλλά και τυρόπιτες που περιέχουν θερμίδες και λιπαρά που μόνο καλό δεν κάνουν. Καλό είναι να προσθέσετε πρωτεΐνη  και να δοκιμάσετε να βάλετε στο πρωινό σας βραστά αυγά, ομελέτα φρούτα και γαλακτοκομικά όπως γιαούρτι με μελί και γάλα με κουάκερ.

Σνακ και γλυκά

Το μεσημέρι καλό θα είναι να αποφύγετε πλέον τα γρήγορα και αλμυρά σνακ. Προτιμήστε στην εργασία σας το κλασσικό ταπεράκι  με σαλάτα και πρωτεΐνη η αν γευματίσετε έξω αποφύγετε τα πιάτα με πολύ αλάτι και λιπαρά.

Προτιμήστε να σταματήσετε τις σοκολάτες  και για να μην  κόψετε την αγαπημένη σας συνήθεια μπορείτε να τρώτε καθημερινά 2-3 κομμάτια μαύρη σοκολάτα. Αποφύγετε εντελώς την λευκή σοκολάτα που δεν προσφέρει κάνε θρεπτικό στοιχείο στον οργανισμό και περιέχει και επιπλέον ζάχαρη.

Λιπαρά κρέατα

Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα. Ξεχάστε μια ζουμερή μπριζόλα ribeye  και προτιμήστε ένα χοιρινό ψαρονέφρι, ένα φιλέτο ένα κομμάτι κοτόπουλο στήθος. Το κρέας με μεγάλα κομμάτια λίπους καλό είναι να απομακρυνθεί από την διατροφή σας και να καταναλώνετε σε σπάνιες περιπτώσεις.

Αποφύγετε τις μπάρες πρωτεΐνης. Οι περισσότερες έχουν παραπάνω ζάχαρη και παραπάνω πρωτεΐνη από αυτή έχει ανάγκη ο οργανισμός. Καλό είναι η να φτιάχνεται σπιτικές η να τις αγοράζετε από ειδικούς φούρνους που φτιάχνουν μπάρες χωρίς ζάχαρη και γλυκίσματα.

Αλάτι

 Οι πίκλες (τουρσί) είναι γεμάτες αλάτι και το αλάτι κάνει τον οργανισμό να κατακρατεί υγρά. Σε μερικούς ανθρώπους, το υπερβολικό αλάτι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αποφεύγουμε τα φαγητά σε κονσέρβα. Σούπες και σάλτσες περιέχουν τεράστια ποσότητα αλατιού και μπορεί να υπερκαλύψουν τις ανάγκες μας με ένα μόνο γεύμα.