Αϋπνία: Μυστικά για καλύτερο ύπνο

Η αϋπνία είναι το μεγάλο πλέον πρόβλημα των σύγχρονων ανθρώπων. Οι διαταραχές του ύπνου ταλαιπωρούν πάνω από το 15% του πληθυσμού που δεν μπορούν να απολαύσουν συνεχόμενο ύπνο. Τα χαρακτηριστικά που κάνουν την εμφάνιση τους όταν αρχίζει το βάσανο της αϋπνίας, κακός ύπνος για πάνω από 3 μήνες, τουλάχιστον  τρία βράδια την εβδομάδα, χωρίς καλό ύπνο και κακή διάθεση την ημέρα.  

Η αϋπνία είναι φίλη των  γυναικών αφού επηρεάζει 1 στις 5 γυναίκες και 1 στους δέκα άνδρες.

Αϋπνία: Μυστικά για καλύτερο ύπνο

Σας δίνουμε μερικά μικρά μυστικά για να μπορείτε όλο το βράδυ να κοιμάστε αγκαλιά με το μαξιλάρι σας.

Χαλαρώστε και κρατήστε σημειώσεις για τα πράγματα της επόμενης μέρας ώστε να μην σας έρχονται ξαφνικά στο μυαλό  την ώρα του ύπνου.

Μην κοιμάστε ποτέ μετά την δουλειά προσπαθήστε να ηρεμήσετε με ένα βιβλίο, μια βόλτα η μια καλή συζήτηση με φίλους.

Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές στο δωμάτιο, κινητά τηλέφωνα, τάμπλετ και τηλεόραση μπορούν πολύ εύκολα να σας δημιουργήσουν το αίσθημα της αϋπνίας μέσα από το εκτυφλωτικό φως που εκπέμπουν.

Προσοχή στην θερμοκρασία του δωματίου. Ούτε πολύ ζέστη ούτε πολύ κρύο. Η ιδανική θερμοκρασία για ένα ευχάριστο ύπνο είναι από 16-20 βαθμούς.

Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας. Το σώμα όταν αισθάνεται κουρασμένο δίνει πιο εύκολα την εντολή της ξεκούρασης. Διαλέξτε τον τρόπο της άσκησης που σας ευχαριστεί.

Κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια, και προσπαθήστε να αδειάσετε το κεφάλι σας πριν μπείτε στην κρεβατοκάμαρα με ότι σας απασχολεί.

Φάτε πολύ ελαφρύ βραδινό τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι  για να μπορέσετε να απολαύσετε την νύχτα χωρίς ενοχλήσεις στο στομάχι.