Εμμηνόπαυση: Αποφύγετε τα κιλά

Η εμμηνόπαυση είναι το στάδιο που σταματά η περίοδος μιας γυναίκας και μπαίνει σε μια νέα φάση της ζωής της. Πολλές φορές συνοδεύεται από ενοχλητικά συμπτώματα όπως αυπνίες, εφιδρώσεις νεύρα αλλά και σωματική αύξηση βάρους.

Το τελευταίο είναι που πολλές γυναίκες θα ήθελαν να αποφύγουν και εμείς σας δίνουμε μερικά μικρά μυστικά για να κρατήσετε τα περιττά κιλά μακριά.

Εμμηνόπαυση- Άσκηση

Μία γυναίκα μέσης ηλικίας πρέπει να ασκείται τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση συνιστάται να είναι μέτριας έντασης και δε σημαίνει απαραίτητα γυμναστήριο. Το περπάτημα, ο χορός, η κηπουρική όλα έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό, όχι μόνο για κάψιμο θερμίδων αλλά και για καλύτερη αντιμετώπιση του στρες.



Ασκήσεις αντοχής και μυϊκής ενδυνάμωσης πρέπει να μπουν στο πρόγραμμα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Όχι μόνο θα αντικαταστήσουν τη χαμένη μυϊκή μάζα, αλλά βοηθούν και στην επιβράδυνση της απώλειας μετάλλων από τα οστά, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.

 Διατροφή

Τρόφιμα όπως λαχανικά και φρούτα εποχής, σύνθετοι υδατάνθρακες και δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχες πρωτεϊνικές τροφές όπως το λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι) και τα όσπρια, περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη το σώμα σας σε αυτή τη φάση και θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων και των σνακ σας.

Το νερό βοηθάει στην ορμονική ισορροπία, αποτοξινώνει, σας κρατά ενυδατωμένες και μπορεί να μετριάσει τις εξάψεις. Θυμηθείτε ότι και τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν νερό, αλλά και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη συνολική σας υγεία.