Καύσωνας: 10 τρόποι να προστατευτείτε

Ο καύσωνας αποτελεί μια σοβαρή απειλή για την υγεία μας, γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να προστατευτούμε. Ακολουθούν 10 χρήσιμες συμβουλές:

1. Μείνετε δροσεροί:

• Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο, ιδιαίτερα τις μεσημεριανές ώρες (11:00 - 17:00).


• Φορέστε δροσερά ρούχα από φυσικά υλικά, όπως βαμβάκι ή λινό.


• Καλύψτε το κεφάλι σας με καπέλο ή καπέλο.


• Φορέστε γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε τα μάτια σας.


• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 30 ή υψηλότερο) και ανανεώστε συχνά.

2. Πίνετε άφθονα υγρά:

• Πίνετε νερό, δροσερά ροφήματα και χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη.


• Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα καφεϊνούχα ροφήματα, καθώς μπορούν να σας αφυδατώσουν.


• Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά.

3. Κάντε δροσερά μπάνια ή ντους:

• Ένα δροσερό μπάνιο ή ντους μπορεί να σας βοηθήσει να δροσιστείτε και να ρίξετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.


• Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δροσερές κομπρέσες στο μέτωπο και το λαιμό σας.

4. Φροντίστε τους ευάλωτους:

• Τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι άνθρωποι με χρόνιες ασθένειες είναι πιο ευάλωτοι στον καύσωνα. Βεβαιωθείτε ότι πίνουν άφθονα υγρά και μένουν δροσεροί.


• Μην αφήνετε ποτέ παιδιά ή κατοικίδια ζώα στο αυτοκίνητο, ακόμα και για λίγο.

5. Μείνετε σε κλιματιζόμενους χώρους:

• Εάν δεν διαθέτετε κλιματιστικό, μπορείτε να περάσετε χρόνο σε κλιματιζόμενα δημόσια κτήρια, όπως βιβλιοθήκες ή εμπορικά κέντρα.

6. Φροντίστε το σπίτι σας:

• Κλείστε τα παντζούρια και τις τέντες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την είσοδο του ήλιου στο σπίτι σας.


• Ανοίξτε τα παράθυρα το βράδυ για να δροσιστείτε.


• Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες οροφής ή δαπέδου για να κυκλοφορήσει ο αέρας.

7. Μην ασκείστε έντονα:

• Αποφύγετε την έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών ωρών της ημέρας.


• Εάν πρέπει να ασκηθείτε, προτιμήστε τις πρωινές ή βραδινές ώρες και φροντίστε να πίνετε άφθονα υγρά.

8. Να είστε προσεκτικοί:

• Δώστε προσοχή σε σημάδια αφυδάτωσης, όπως ζάλη, πονοκέφαλος, ξηρό στόμα και σκούρα ούρα.


• Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

9. Βοηθήστε τους γείτονές σας:

• Ελέγξτε τους ηλικιωμένους και τους άρρωστους γείτονές σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά.


• Μπορείτε επίσης να τους προσφέρετε νερό ή δροσερά ροφήματα.

10. Μείνετε ενημερωμένοι:

• Ακολουθήστε τις προειδοποιήσεις και τις οδηγίες των αρμόδιων αρχών.


• Ενημερωθείτε για τις προβλέψεις του καιρού και τα επίπεδα καύσωνα στην περιοχή σας.


• Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σε ιστότοπους όπως η Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία (https://www.meteo.gr/) ή το Υπουργείο Υγείας (https://www.moh.gov.gr/).

Επιπλέον συμβουλές:

• Αποφύγετε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά, καθώς μπορούν να σας αφυδατώσουν.


• Φροντίστε να τρώτε ελαφρά γεύματα πλούσια σε υγρά.


• Να φοράτε άνετα παπούτσια, καθώς τα πόδια σας μπορεί να πρηστούν στον καύσωνα.


• Μην αφήνετε τα κατοικίδιά σας στο αυτοκίνητο ή σε κλειστούς χώρους χωρίς κλιματισμό.


• Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα που λαμβάνετε, καθώς ορισμένα μπορεί να επηρεάσουν την αφυδάτωση.

Θυμηθείτε: Ο καύσωνας μπορεί να είναι επικίνδυνος, γι' αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνετε προφυλάξεις και να προστατεύετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας.

Ελπίζουμε αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν να μείνετε δροσεροί και ασφαλείς κατά τη διάρκεια του καύσωνα.